【ベンチプレス】効果抜群・やって良かったトップセット

はじめに

トップセットというのを聞いたことがある方も多いかと思います。

トップセットもやり方が色々あるかと思いますが、今回は1レップのトップセット(トップシングル)について

僕がやっていた方法やメリットを紹介したいと思います。

少しでも参考になれば幸いです。

やり方

※児玉選手が言っていた内容を参考にしました。

まず1回のMAX－10kgをスタートとして、重量を増やしながら計3セット~4セット行います。

仮にMAX100kgだとしたら・(全てポーズでやります)

1セット目・90kg×1回×1セット

2セット目・92.5kg~95kg×1回×1セット(1セット目の調子で2.5kg~5kgプラス)

3セット目・95kg~100kg×1回×1セット(2セット目の調子で決める)

4セット目・MAX挑戦(基本は3セットまでですが、ここまで全て調子良くまだ行けそうなら)

これらのセットが終わったらメインに入ります。

1回のMAXはたった1回しか出来ない、たった1回で限界になってしまう重量。

少しでもミスをしたらもう取り返せないとてもシビアな重量です。

つまり1回のMAXは力は勿論ですが、「1回のMAXという種目」と言っても過言ではないくらいとても技術が大切になります。

なのでトップセットを毎回やる事で、1回のMAXに慣れる・コントロールなど技術を刷り込む事が出来ます。

1回のMAXを伸ばしたいなら、1回の練習をした方が良いです。

フォームに細心の注意を払ってください。

ポーズでやるのはしっかりコントロールすることが目的です。

よく見るドスンドスン落とすようなフォームだったり、途中まで丁寧で胸につく瞬間にドスンと落としたりはダメです。ケガしてしまいます

こういった場合は、まずドスンドスンを直すことを1番の意識としてトップセットを行います。

同じ内容でも、何を1番の意識・目的にするかで変わってきますので、まずはドスンフォーム修正のためにトップセットをやる。

そうすればコントロールする為に自然と重量も軽くなるはずです。

これが重量に拘った意識を1番にしてしまうとドスンフォームに磨きがかかってしまい、無駄な疲労・ケガに繋がります。

何を1番の目的にするかは重要です。

フォームが安定しない状態ならまずはコントロールを主眼にやっていって下さい。

僕はこれでドスンフォーム脱却して停滞も突破しましたので、良かったら参考にしてみて下さい。

それでは皆さんケガに気を付けて頑張って下さい。