筋トレ雑談

    【ケトジェニックダイエット】慣れた頃にやってくる便秘・対処法

    はじめに

    【ケトジェニック失敗しない為】序盤の問題を乗り越えるのがカギ はじめに 過去に3回ケトジェニックダイエットで、多い時は12kg以上減量した経験から、ケトジェニック序盤に襲い掛かる問...

    こちらで「ケトジェニック序盤の問題」について書きましたが、ここを超えた後にもう一つクリアしなければいけない問題が「便秘」です。

    全く痩せない・停滞していると思った時、原因は便秘かもしれません

    便秘は本当にダイエットの大敵でバカになりませんので、その対処法を紹介します。

    少しでも参考になれば幸いです。

    対策しないと便秘に悩まされる可能性大

    最初は脂質の量に対応できずに腹が緩くなったりしますが、慣れてきた頃にふと気づくと何日も便が出ていない何て事になります。

    炭水化物(糖質+食物繊維)を制限する事で、食物繊維が圧倒的に足りなくなってしまうのが原因ですのでしっかり対策しましょう。

    個人的にはタンパク質を摂りすぎていた時も便秘になり易かったと感じます(体重×3以上)

    便秘はダイエットの大敵

    便秘になると本当に悪影響しかありません。

    ザックリですが、腸の中で有害物質を生み出し、むくみや血行不良・また腸の機能が悪くなることで肝臓に負担が掛かり代謝が低下してしまいます。

    ダイエットの障害にもなりますし、便秘を拗らせた時のトイレでの激痛との戦いは、一度経験すると恐怖で二度と味わいたくありません…

    このように便秘はとても厄介で恐ろしいという事です。

    便秘対策・解消

    ①肉ばかりに偏らず魚は勿論、限られた糖質の中でやりくりして卵や大豆製品もしっかり食べる。(豆腐や納豆など)

    ②ワカメやキノコを食べる。(特にしめじはタンパク質の吸収を高めたり、疲労回復効果やらでオススメです)

    ③足りない分はイヌリンというサプリで補う(火に強いので何にでも使えます)

    ④カカオ80%以上のチョコレート(糖質も少なく食べやすい)

    このように全てできれば理想ではありますが、特に①に関して徹底するのは難しかったので③と④、特に③のイヌリンを活用して便秘対策していました。


    イヌリンは熱に強く無味無臭で基本何にでも入れられるので、コーヒーやキノコ・ワカメのスープに入れて飲んでました。

    便秘:まとめ

    序盤をクリアし、便秘の問題も解決出来ればもう波に乗ってゴールに向かうだけです。

    下の記事で「ケトジェニックに用意しておくと良いオススメ」について紹介していますので良かったら参考にして下さい。

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